2فنجان میوه و2.5فنجان سبزیجات.
روزانه 150 تا180 گرم پروتیین مثل ماهی مرغ گوشت بوقلمون تخم مرغ لوبیا و سبزی
مصرف روزانه 3وعده منابع سر شار کلسیم شیر پنیر ماست. . . .
روزانه6قاشق چایخوری روغن سبزیجات روغن زیتون روغن کانولا
مصرف غذاهای پر فیبر جلوگیری از بروز یبوست بیماریهای روده ای و کاهش کلسترول را در بر دارد.
برای کنترل اشتها وجلوگیری از پرخوری در خانم های باردار نکات زیر توصیه میشود.
1)درحالت نشسته ودر یک مکان غذا بخورید.
2)پنج دقیقه قبل از ناهار یا شام یک لیوان آب بخورید.
3)پیش از صرف غذا سالاد بدون سس مایونز بخورید.
4)نوشابه چیبس ومواد حاوی چربی نخرید.
4)وعده های اصلی غذا را حذف نکنید تا مجبور به ریزه خواری نشوید.
5)غذا را آهسته وبا آرامش میل کنیدو
6)در خانه شیرینی شکلات و تنقلات نگهداری نکنید.
7)تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنید یا حد اقل از روغن مخصوص سرخ کردنی استفاده کنید.
بخور نخورهای بارداری
ازمیوه های متوع ورنگی استفاده کنید. از میوه های تازه موجود یا خشک مانند انجیر کشمش توت زرد آلو برگه هلوی خشک استفاده کنید.
از آنجایی که خود میوه فیبر بیشتری نسبت به ابمیوه دارد در صورت ابتلا به یبوست از خود میوه بخورید.
ازبرگ سبزیهایی که رنگ تیره دارند مانند جعفری که منبع خوب آهن و ویتامین آ است استفاده کنید.
انواع مغزها پسته فندق بادام گردو که منبع خوب پروتیین وآهن هستند بصورت خام استفاده کنید.
در مصرف چای زیاده روی نکنید
از تخم مرغ بصورت آبپز سفت استفاده کنید و به هیچ وجه نیم بند نخورید. از 4 تا5 تخم مرغ در هفته میتوانید استفاده کنید.از خوردن گوشت و ماهی خام وپنیر نرم بپرهیزید.