9 ماده غذایی که تعداد و کیفیت اسپرم‌ها را تقویت می‌کنند

1. سیر
سیر یکی از بهترین انتخاب‌های غذایی برای افزایش تولید اسپرم‌ها و تقویت اسپرم‌های تولیدی است. سیر که امروزه به عنوان یک ماده غذایی موثر در روابط جنسی شناخته‌ شده، حاوی سلنیوم است؛ آنتی‌اکسیدانی که برای جنبندگی و تحرک اسپرم‌ها ضروری است و آلیسین، ترکیبی که از اسپرم‌ها محافظت کرده و چرخه‌ی هورمون‌های جنسی در اندام‌های جنسی مردان را تقویت می‌کند. برای رسیدن به تأثیرات کمکی سیر در این زمینه شروع مصرف با 1 تا 2 حبه سیر در روز می‌تواند مناسب باشد.

2. جینسینگ
در خوردن شکلات، کاکائو، قهوه و نوشیدنی‌های کافئینی که بر خلق‌وخو تأثیر زیادی دارند اعتدال را رعایت کنید. حتی توصیه می‌کنیم مصرف این مواد را در دوره درمان کنار بگذارید. جینسینگ به عنوان داروی طبیعی افزایش غرایز جنسی شناخته شده است. این ماده غذایی سطوح تستسترون را افزایش می‌دهد، جریان خون به عروق اندام‌های تناسلی را افزایش داده و میل جنسی را افزایش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که این گیاه دارویی می‌تواند به عنوان یک راهکار درمانی در درمان اختلالات مردانه در مراقبت‌های جنسی نیز در نظر گرفته شود. اما برای رسیدن به این تأثیرات جینسینگ مصرف 2 تا 6 گرم ریشه جینسینگ خشک در روز توصیه می‌شود.

3. گردو
گردو که سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و آنتی‌اکسیدان‌ها است، تأثیر قابل‌توجهی در افزایش تحرک، جنبندگی و البته زیست‌پذیری و زنده ماندن اسپرم‌ها دارد. گردو حاوی سلنیوم بالا است و از طرفی جریان خون به اندام‌های جنسی را نیز افزایش می‌دهد.
علاوه بر قدرت گردو در کیفیت عملکرد و جنبندگی اسپرم‌ها، گردو با تأثیر بر چربی خون و کاهش سطح کلسترول عملکرد مغزی و قابلیت یادگیری را نیز افزایش می‌دهد. برای رسیدن به این تأثیرات مصرف روزانه 8 عدد گردو در روز می‌تواند مناسب باشد.

4. شکلات تلخ
شاید این بهترین خبر برای طرفداران شکلات تلخ باشد. پس دوستداران شکلات تلخ بدانند و آگاه باشند که این شکلات سرشار است از انواع آنتی‌اکسیدان‌ها که با رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و با دفاع از بدن در مقابل این رادیکال‌های مهاجم از بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کنند. از طرف دیگر از آنجایی که رادیکال‌های آزاد تأثیر مهمی در تخریب اسپرم‌ها و مجاری تقویت‌کننده اسپرم‌ها در بیضه دارند، مصرف شکلات تلخ می‌تواند کمک درمان موثری در درمان اختلالات باروری در مردان در نظر گرفته شود.
شکلات تلخ سرشار از آنتی‌اکسیدان است. آنتی‌اکسیدان‌هایی که همچنین در میزان بالا در توت سیاه، زغال‌اخته، قره قاط و انار وجود داشته و سلامت قلب را تامین می‌کند. البته این میوه‌ها سطوح بالای پلی‌فنل‌ها و فلاون‌ها را دارا می‌باشند. به همین خاطر است که مصرف روزانه یک تکه شکلات تلخ را برای تامین سلامت قلب و عروق و نیز سلامت اسپرم در مردان توصیه می‌کنیم.
گردو که سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و آنتی‌اکسیدان‌ها است، تأثیر قابل‌توجهی در افزایش تحرک، جنبندگی و البته زیست‌پذیری و زنده ماندن اسپرم‌ها دارد

5. مارچوبه
این سبزی سبزرنگ و کوچک که خیلی از افراد به دلیل داشتن بوی بد، آن را منفور می‌دانند، امروزه به عنوان یک ماده غذایی جادویی در افزایش قدرت اسپرم‌ها شناخته شده است. مقادیر بالای ویتامین C در این ماده غذایی آن را به یک محافظ قوی برای جلوگیری از اکسیداسیون اسپرم‌ها و نیز محافظت از سلامت غشاء سلول‌های بیضه تبدیل کرده است. از طرف دیگر ویتامین C در بدن به دلیل کاهش سطح رادیکال‌های آزاد قادر خواهد بود قدرت تولید و جنبندگی اسپرم‌های تولیدی را نیز افزایش دهد.

6. آووکادو
تابستان بهترین زمان برای تهیه مقداری آووکادو و خشک کردن و نگه داشتن آن برای فصل‌های بعد است. از آنجایی که آووکادو سرشار از ویتامین E، ویتامین B6، و فولیک اسید است، افزایش تحرک و جنبندگی اسپرم با مصرف آووکادو، آن را به ماده غذایی مناسب برای افزایش باروری تبدیل کرده است.

7. موز
ممکن است شما هم اخباری در خصوص تأثیر مصرف این میوه در افزایش باروری مردان شنیده باشید، اما در اینجا می‌خواهیم اطلاعات جدید و البته جالبی در خصوص تأثیر مصرف موز بر افزایش تعداد اسپرم‌ها در اختیار شما قرار دهیم. موز سرشار از آنزیمی به نام "بروملین" است. آنزیمی که نقش مهمی در تنظیم هورمون‌های مردانه دارد. موز همچنین میوه‌ای سرشار از ویتامین B1، ویتامین A، و ویتامین C است که با افزایش استقامت و پایداری اسپرم‌ها قدرت باروری را در مردان افزایش می‌دهد.

8. گوشت قرمز
البته گوشت قرمز عاری از چربی، با ارائه مقادیر بالایی از زینک و پروتئین به بدن، ماده غذایی مناسبی برای افزایش قدرت باروری در نظر گرفته می‌شود. همان طور که قبل‌تر هم گفتیم زینک ماده معدنی بسیار مهم در پیشگیری از اکسیداسیون و تامین سلامت اسپرم‌ها و همچنین پیشگیری از تبدیل هورمون تستسترون به استروژن و ایجاد اختلالات هورمونی مردانه دارد.

9. انار
این میوه بهترین بهترین‌ها در مواد غذایی تامین کننده سلامت اسپرم است. طب سنتی اعتقاد دارد انار می‌تواند تمام بیماری‌ها، از یک سرماخوردگی ساده گرفته تا اختلالات شمار اسپرم‌ها را درمان کند. به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدان‌ها در انار، مصرف انار و آب انار قادر خواهد بود سطح ماده شیمیایی به نام مالون دی آلدهید را در خون کاهش دهد. این ماده شیمیایی اسپرم‌ها را تخریب می‌کند. همین ویژگی‌های انار است که آن را به یک ماده غذایی موثر در حفظ سلامت تولیدمثلی مردان تبدیل کرده است.

5 ماده غذایی که باروری زنان را افزایش می‌دهد
1. غلات کامل
نباید مصرف کربوهیدرات‌ها و غذاهای نشاسته‌ای را کاملا کنار بگذارید بلکه لازم است عاقلانه انتخاب کنید. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های غلات کامل، برنج قهوه‌ای، آرد ذرت کامل، و نیز جو دو سر، به شدت کربوهیدرات های تصفیه‌شده (مانند نان سفید، برنج سفید، و آرد سفید و تصفیه‌شده) بر سطح قند خون و انسولین تأثیر نمی‌گذارند و هر ماده غذایی که برای عملکرد انسولین و تنظیم قند خون مناسب باشد، برای باروری نیز خوب است. پس جایگزینی غلات کامل به جای قندهای ساده و مواد نشاسته‌ای بدون فیبر نظیر نان سفید، بیسکویت و شیرینی می‌تواند تأثیر مهمی در افزایش باروری داشته باشد.
به چربی‌های اشباع و نیز چربی‌های ترانس خیلی محکم "نه" بگویید و
چربی‌های غیراشباع و گیاهی را در رژیم غذایی جایگزین آن‌ها کنید. در این
میان روغن‌های امگا 3 بهترین دوست شما در افزایش باروری‌اند
2. پروتئین گیاهی
پروتئین‌های با منبع گیاهی نظیر لوبیاها، نخودفرنگی، و بادام‌زمینی بر خلاف پروتئین گوشت قرمز و ماکیان با افزایش حساسیت به باروری در ارتباط هستند. لوبیا و حبوبات همچنین میزان بالایی آهن دارند؛ ماده‌ای که یک کمک‌کننده به باروری در نظر گرفته می‌شود. البته منظور این نیست که برای افزایش باروری گیاه‌خوار شوید بلکه محدود کردن میزان مصرف گوشت قرمز برای این منظور از اهمیت بالایی برخوردار می‌باشد.
3. محصولات لبنی پرچرب
شاید از شنیدن این حقیقت که شیر کامل و پرچرب، ماست پرچرب محلی و حتی بستنی از مواد غذایی‌ای هستند که باروری را افزایش می‌دهند تعجب کنید. اما مطالعه‌ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده نشان داده که زنانی که از این مواد غذایی استفاده می‌کنند (در مقایسه با زنانی که لبنیات کم چرب مصرف می کرند) کمتر دچار مشکلات تخمک‌گذاری و ناباروری می‌شوند. به علاوه آنکه لبنیات حاوی کلسیم هستند و کلسیم از مهم‌ترین مواد مغذی در باروری است. البته محققین مصرف افراطی این مواد غذایی را هرگز توصیه نکرده‌اند و مصرف یک واحد از این مواد غذایی را در افزایش قدرت باروری موثر دانسته‌اند.

4. میوه و سبزی‌های تازه
مزیت‌های مصرف میوه و سبزی در افزایش قدرت باروری آن قدر زیاد است که نمی‌دانیم از کجا شروع کنیم! اصلاً توجه کرده‌اید که امروزه ناباروری چقدر شایع شده است؟ و از طرفی توجه دارید که مصرف میوه و سبزی در میان دختران نوجوان چقدر کاهش یافته است؟! میوه‌ها و سبزی‌ها، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که سلامتی عمومی و مخصوصاً سلامت تولیدمثلی و تخمک‌گذاری را تحت تأثیر قرار می‌دهد. علاوه بر تمام مزایای سبزی‌ها و میوه‌ها، مرکبات و مخصوصاً پرتقال، توت‌فرنگی و سبزیجات برگ سبز، میزان بالایی فولات دارند. همان طور که می دانید فولات ماده مغذی بسیار مهمی است که علاوه بر اهمیت افزایش باروری، کمبود آن در 28 روز اول بارداری نقایص جبران‌ناپذیری در جنین برجای خواهد گذاشت. یعنی زمانی که حتی مادر هنوز از بارداری خود مطلع نیست.
5. حقایق اصلی در افزایش باروری: چربی‌های امگا 3، PUFA ها و MUFA ها
به چربی‌های اشباع و نیز چربی‌های ترانس خیلی محکم "نه" بگویید و چربی‌های غیراشباع و گیاهی را در رژیم غذایی جایگزین آن‌ها کنید. در این میان روغن‌های امگا 3 بهترین دوست شما در افزایش باروری‌اند. این چربی‌ها التهاب را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بالا می‌برند. می‌دانید کجا می‌توان آن‌ها را پیدا کرد؟ مغزها، روغن کانولا، کلزا، زیتون، ماهی ساردین، میگو و البته تخم کتان از جمله منابع غذایی این چربی‌های مفید هستند.
فولات ماده مغذی بسیار مهمی است که علاوه بر اهمیت افزایش باروری، کمبود
آن در 28 روز اول بارداری نقایص جبران‌ناپذیری در جنین برجای خواهد گذاشت.
یعنی زمانی که حتی مادر هنوز از بارداری خود مطلع نیست
شما می‌توانید این غذاها را به روش‌های مختلفی با هم ترکیب کنید و وعده‌های غذایی مناسبی داشته باشید که حساسیت فیزیولوژیک بدن به باروری را افزایش می‌دهند. مثلاً حریره بادام را به وعده‌ی صبحانه خود اضافه کنید یا همراه ناهار و وعده‌های اصلی مرکبات مصرف کنید. برنج قهوه‌ای بخورید و مثلاً غذاهای همراه نان را به جای نان باگت با نان سبوس‌دار بخورید. غذایی از ذرت و پنیر درست کنید و یا خوراک حبوبات و ماست را امتحان کنید. این تجربه‌های جدید همگی می‌توانند عامل کمکی در افزایش باروری در شما باشند.

10 توصیه برای بالا بردن قدرت باروری‌تان

١- بفرمایید میوه و سبزیجات به میزان زیاد
نتایج یک پژوهش اسپانیایی نشان می‌دهد اسپرم مردانی که میوه و سبزیجات زیاد و گوشت و محصولات لبنی کمتری مصرف می‌کنند از کیفیت بالایی برخوردار است.
علاوه بر این محققان بر این عقیده‌اند که مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند میزان اسپرم و قدرت باروری را افزایش ‌دهد.
٢ و ٣- تغذیه‌ی سالم داشته باشید و چند کیلوی اضافه را آب کنید
بر اساس نتایج پژوهش‌های آمریکایی خانم‌هایی که رژیم غذایی‌شان حاوی چربی‌های ترانس کمتری است و در عوض چربی‌های اشباع‌نشده‌ی مونو، پروتئین‌های گیاهی، مولتی‌ویتامین‌ها و آهن بیشتری جذب می‌کنند قدرت باروری بیشتری دارند. نتایج این پژوهش‌ها همچنین نشان می‌دهد که اضافه‌وزن و چاقی نیز مانع از باروری می‌شود. برای همین اگر می‌خواهید قدرت باروری‌تان بیشتر شود چند کیلو اضافه را با تغذیه‌ی سالم و ورزش آب کنید.‌
٤- باک اسیدفولیک‌تان را پر کنید
اسیدفولیک و آهن تأثیر زیادی در باروری دارند. اسیدفولیک یکی از عناصر اصلی ساختار DNA و تبدیل برخی از اسیدهای آمینه به ترکیبات دیگر می‌باشد. مواد غذایی سرشار از اسیدفولیک مانند اسفناج، لوبیا، پرتقال، توت‌فرنگی و عدس در شروع بارداری و بعد از آن تأثیر دارد. بعلاوه این ویتامین می‌تواند از ناهنجاری لوله عصبی نیز پیشگیری کند. سبزیجات سرشار از آهن به ویژه اسفناج، حبوبات، آجیل‌ها و دانه‌ها نیز برای افزایش قدرت باروری افرادی که بیشتر رژیم گیاه‌خواری را دنبال می‌کنند لازم است.
٥- از مصرف الکل بپرهیزید
آب، این مایه‌ی حیات، بدن را هیدراته می‌کند یعنی آب آن را تامین می‌کند و برای حفظ سلامت عمومی و همچنین باروری لازم است. اما نیازی به گفتن نیست که اگر می‌خواهید هر چه زودتر فرزندی در آغوش بگیرید باید دور و بر نوشیدنی‌های الکلی را خطر قرمز بکشید.
اسپرم مردانی که میوه و سبزیجات زیاد و گوشت و محصولات لبنی کمتری
مصرف می‌کنند از کیفیت بالایی برخوردار است. علاوه بر این محققان بر این
عقیده‌اند که مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند میزان اسپرم
و قدرت باروری را افزایش ‌دهد
محققان سوئدی روی ارتباط بین الکل و ناباروری بیش از 7000 زن بین 18 تا 28 سال بررسی‌هایی انجام دادند. نتایج این پژوهش نشان می‌دهد افرادی که الکل مصرف می‌کنند بیشتر در معرض ناباروری قرار می‌گیرند. نتایج یک پژوهش هندی نیز نشان می‌دهد که مصرف طولانی مدت الکل روی حجم اسپرم و منی دانه‌ها تأثیر گذاشته و جنبندگی و تعداد منی دانه‌ها را کاهش می‌دهد.
٦- دانه‌های کامل را دریابید
جو، برنج قهوه‌ای و کلا دانه‌های کامل قند خون را به تدریج بالا می‌برند و به این ترتیب انسولین به آرامی ترشح می‌شود. برعکس مواد غذایی دیگری مانند شیرینی‌جات، پیتزاها، کیک، سرخ کردنی‌ها، برنج سفید و غیره به یک‌باره باعث ترشح انسولین می‌شوند. انسولین زیاد هم باعث برهم زدن هورمون‌های باروری می‌شود. خانم‌هایی که دچار سندرم پلی کیستیک هستند باید بیشتر حواسشان باشد به خاطر اینکه این سندرم عامل بیشتر ناباروری‌های رحمی است. خانم‌های مبتلا به این سندرم معمولاً حالت مقاومت به انسولین نیز دارند برای همین لازم است که قندهای دیر جذب را در الویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهند.

٧- چربی‌های مفید مصرف کنید
بر خلاف باورهایی که بین مردم رواج پیدا کرده است همه‌ی چربی‌ها مضر نیستند. چربی‌های اشباع‌نشده‌ی مونو که در روغن زیتون، بادام، دانه‌ی کنجد و تخمه‌ی کدوتنبل وجود دارد حساسیت بدن نسبت به انسولین را کاهش داده و التهاب‌ها را کم می‌کنند. برای همین هم قدرت باروری را بالا می‌برند.
اما باید بدانید که چربی‌های ترانس قدرت باروری را کاهش می‌دهند. به خاطر اینکه التهاب‌های بدن و حالت مقاومت به انسولین را تشدید می‌کنند. این دو عامل نیز کار تخمک‌گذاری و باروری را مختل می‌کنند.
٨- از آلودگی دور باشید
البته در کلان‌شهرهای ایران این حرف بیشتر شبیه شوخی است اما باید بدانید که قرار گرفتن در معرض گازهای خارج شده از اگزوز ماشین‌ها روی اسپرم تأثیر می‌گذارد. به عقیده‌ی محققان گازهای موجود در هوا روی کیفیت اسپرم و قدرت جنبندگی آن‌ها تأثیر منفی می‌گذارند. برای همین توصیه می‌کنیم هنگام رانندگی شیشه‌ی اتومبیلتان را بالا بکشید، موقع پیاده‌روی خیابان‌ها و کوچه‌های فرعی را انتخاب کنید و هنگامی که پشت چراغ قرمز هستید ماشینتان را خاموش کنید تا آلودگی هوا کمتر شود.
٩- لپ تاپ را روی زانوهایتان نگذارید
محققان دمای بیضه‌های 29 مردی را که لپ تاپ را روی زانوهایشان می‌گذاشتند اندازه گرفته آن را بالای 2.7 درجه سانتی‌گراد تخمین زدند. محققان معتقدند که گرما و دمای بالا در این نقطه از بدن آقایان قدرت باروری آن‌ها را کاهش می‌دهد. خوشبختانه راه حل ساده‌ای برای رفع این مشکل وجود دارد: اینکه لپ تاپ را روی پاهایتان قرار ندهید و از یک میز استفاده کنید.
١٠- روابط زناشویی منظمی داشته باشید
برای افزایش میزان و منی دانه‌ها باید روابط زناشویی منظمی داشته باشید. به عقیده‌ی متخصصان داشتن روابط جنسی منظم خطر آسیب به DNA اسپرم را کاهش داده و شکل منی دانه‌ها و جنبندگی آن‌ها را بهبود می‌بخشد. اگر دنبال بچه‌دار شدن هستید حتماً در دوره‌ی تخمک‌گذاری روابط منظمی داشته باشید.

برای افزایش باروری چه باید خورد؟

قطعاً حس مادر یا پدر شدن بسیار شیرین است و خیلی‌ها آرزو دارند هر چه زودتر فرزندی در آغوش بگیرند. اگر شما هم برای بچه دار شدن لحظه شماری می‌کنید و می‌خواهید خداوند فرزند سالمی به شما ببخشد از مصرف مواد غذایی زیر غافل نشوید.
مواد غذایی معرفی شده در این مطلب کوتاه قدرت باروری شما را بالا می‌برد. با ما همراه باشید.
محصولات لبنی کامل
نتایج پژوهشی که در سال 2007 به چاپ رسیده نشان می‌دهد زن‌هایی که روزانه محصولات لبنی کامل مانند یک فنجان بستنی یا ماست چرب یا 1 تا 2 انس پنیر می‌خورند در مقایسه با زن‌هایی که فقط محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی مصرف می‌کنند شانس بیشتری برای بچه دار شدن دارند. اگر می‌خواهید بچه دار شوید روزانه حتماً یک فنجان از محصولات لبنی کامل در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید.
سیر
سیر حاوی سلنیوم است که خطر سقط جنین را کاهش می‌دهد و قدرت باروری مردها را بالا می‌برد. سیر همچنین سرشار از ویتامین B6 است که نقش موثری در تنظیم هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. پس شک نکنید و این ماده‌ی غذایی را نیز وارد برنامه‌ی غذایی‌تان بکنید. برای رفع بوی بد آن نیز می‌توانید از جعفری استفاده کنید. جویدن جعفری بوی سیر را کاهش می‌دهد.
سس گوجه فرنگی
لیکوپن ماده ای است که در گوجه فرنگی وجود دارد و تعداد منی دانه ها را افزایش می‌دهد و از ابتلا به سرطان نیز پیشگیری می‌کند.
زینک یا همان روی تأثیر مثبتی روی کیفیت اسپرم و تولید تخمک دارد. برای بهره‌مند شدن از زینک، تخم مرغ، آرد گندم سیاه و تخمه‌ی آفتابگردان میل کنید. از این گذشته مصرف انجیر و شکلات سیاه را نیز در کنار این مواد غذایی فراموش نکنید
سس گوجه فرنگی نیز حاوی میزان زیادی لیکوپن می‌باشد و خوشبختانه خیلی از مردم هم این سس را دوست دارند. البته توصیه می‌کنیم خودتان سس گوجه فرنگیرا در منزل تهیه کنید. به خاطر اینکه سس‌های گوجه فرنگی صنعتی حاوی میزان زیادی قند هستند.
مواد غذایی سرشار از زینک را دریابید
زینک یا همان روی تأثیر مثبتی روی کیفیت اسپرم و تولید تخمک دارد. برای بهره‌مند شدن از زینک، تخم مرغ، آرد گندم سیاه و تخمه‌ی آفتابگردان میل کنید. از این گذشته مصرف انجیر و شکلات سیاه را نیز در کنار این مواد غذایی فراموش نکنید.
ماهی آزاد
نتایج پژوهشی که در مجله‌ی Biology of Revolution به چاپ رسیده نشان می‌دهد که مصرف ماهی آزاد، تن، ماکرو و ماهی ساردین که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند کیفیت اسپرم را بالا می‌برند و به این ترتیب قدرت باروری مردان نیز بیشتر می‌شود. محققان به همه‌ی مردانی که نگران قدرت باروری خود هستند توصیه می‌کنند که ماهی‌های سرشار از امگا 3 را وارد برنامه‌ی غذایی خود کنند.

خوراکی‌هایی برای افزایش باروری

مواد غذایی مثل حبوبات، اسفناج، پرتقال، بروکلی، اسیدهای چرب امگا 3، شیر، پنیر، گوشت قرمز کم چرب و ... شانس بچه دار شدن تان را بالا می برند.

داشتن فرزند سالم آرزوی خیلی از زوج‌ها است. باید بگوییم بعضی از مواد مغذی کلیدی که در غذاها وجود دارد می‌تواند باعث افزایش باروری شود. در واقع قصد داریم در این مطلب شما را با غذاهایی آشنا کنیم که شانس بچه‌دار شدن‌تان را افزایش می‌دهد.
مواد غذایی مثل حبوبات، اسفناج، پرتقال، بروکلی، اسیدهای چرب امگا 3، شیر، پنیر، گوشت قرمز کم چرب و ... اگر می‌خواهید با این قبیل مواد غذایی و خواص آن‌ها آشنا شوید مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید.

پرتقال، فلفل دلمه‌ای و بروکلی
نتایج پژوهشی که روی نزدیک به 150 زن نابارور انجام شده است نشان می‌دهد مصرف زیاد ویتامین Cبه افزایش قدرت باروری آن‌ها کمک می‌کند. در این پژوهش زنان شرکت کننده را به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول شامل زنانی بودند که ویتامینC زیادی مصرف می‌کردند و گروه دوم از این ویتامین محروم بودند. در پایان شش ماه نتایج بررسی‌ها نشان داد میزان باروری در بین زنانی که ویتامین C زیادی مصرف کرده بودند 25 درصد و در گروه دوم این میزان فقط 11 درصد بود. همچنین میزان ترشح هورمون پروژسترون در گروه اول به طور قابل ملاحظه‌ای بالا بود.
میزان مصرف: برای افزایش قدرت باروری جذب روزانه 750 میلی‌گرم ویتامین C لازم است. احتمالاً لازم می‌شود که یک مکمل غذایی نیز مصرف کنید، زیرا مصرف یک فنجان بروکلی فقط 100 میلی‌گرم و مصرف یک فنجان پرتقال 124 میلی‌گرم از نیاز روزانه را تأمین می‌کند.

حبوبات و اسفناج
این دو ماده‌ی غذایی مفید سرشار از فولات یا همان اسیدفولیک است. معمولاً به زنان توصیه می‌شود زمانی که قصد باردار شدن دارند مکمل اسیدفولیک نیز مصرف کنند زیرا اسیدفولیک قادر است از بروز ناهنجاری‌های مادرزادی پیشگیری کند.
نتایج پژوهش‌های دیگر حاکی از این است که در طول آخرین لحظات پیش از بارورسازی، میزان کلسیم در اسپرم افزایش می‌یابد و همین امر انرژی و قدرت لازم اسپرماتوزوئیدها برای ورود به تخمک را فراهم می‌سازد
این ماده‌ی مغذی باعث می‌شود که در مردان نیز میزان و غلظت اسپرم افزایش یابد. زمانی که مواد غذایی سرشار از فولات مثل حبوبات و اسفناج و ... مصرف می‌کنید که همان اسیدفولیک طبیعی محسوب می‌شوند به نیازهای بدنتان پاسخ داده و قدرت باروری خودتان را بالا می‌برید.
میزان مصرف: روزانه یک فنجان عدس پخته و یک فنجان اسفناج پخته توصیه می‌شود.

اسیدهای چرب امگا 3
بدن از اسیدهای چرب استفاده کرده و هورمون‌هایی تولید می‌کند که خون بیشتری به رحم می‌رسانند. در این صورت شانس باردار شدن بسیار بالا می‌رود و رشد جنین نیز بیشتر و راحت‌تر می‌شود. این اسیدهای چرب که به میزان فراوانی در ماهی، میگو، گردو و تخم کتان وجود دارد احتمال زایمان پیش از موعد و نیز تولد نوزادان کم وزن را کاهش می‌دهد.
میزان مصرف: متخصصان توصیه می‌کنند روزانه مصرف یک وعده ماهی آزاد، یک چهارم فنجان گردو و همچنین یک قاشق سوپ‌خوری تخم کتان برای افزایش باروری لازم است.


گوشت قرمز کم چرب
زمانی که میزان «روی» بدن کم باشد میزان اسپرم و اسپرماتوزوئیدها و نیز تحرک اسپرماتوزوئیدها کاهش یافته و میزان ناباروری بالا می‌رود.
البته باید بگوییم که کمبود «روی» در زنان نیز روی باروری آن‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. در واقع کمبود «روی» باعث می‌شود که مدت عادت ماهیانه‌ی آن‌ها بیشتر شود و این مسئله به تخمک گذاری کمتر منجر می‌شود.
میزان مصرف: زن‌ها روزانه به 8 میلی‌گرم روی نیاز دارند و این میزان برای مردان روزانه 11 میلی‌گرم است. باید بدانید که یک وعده‌ی غذایی حاوی 100 میلی‌گرم گوشت گاو، 8.6 میلی‌گرم روی، برای بدن تأمین می‌کند.

شیر، پنیر و ماست
مواد غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D برای حفظ سلامت بدن همه‌ی ما لازم و ضروری است.
نتایج پژوهشی که محققان دانشگاه Wisconsin روی موش‌های نر انجام دادند نشان می‌دهد که یک دوره‌ی درمانی با کلسیم و ویتامین D می‌تواند قدرت باروری را احیا کند.
نتایج پژوهش‌های دیگر حاکی از این است که در طول آخرین لحظات پیش از بارورسازی، میزان کلسیم در اسپرم افزایش می‌یابد و همین امر انرژی و قدرت لازم اسپرماتوزوئیدها برای ورود به تخمک را فراهم می‌سازد.
محققان دانشگاه کلمبیا نیز مطالعاتی روی زن‌ها انجام داده و دریافته‌اند ویتامین D و کلسیم در آن دسته از زنانی که از سندرم پیش از قاعدگی ( PCOS) رنج می‌برند، باعث تنظیم و ایجاد عادت ماهیانه‌ی نرمال می‌شوند.
میزان مصرف: دو یا سه وعده در روز.

ناجی اسپرم
کلرلا و اسپیرولینا دو نوع جلبک دریایی هستن که قدمتشون به دو سه میلیارد سال پیش بر میگرده و یکی از اولین غذاهای موجود تو زمین هستن. این دو تا جلبک تاثیرات فوق العاده غذایی و درمانی دارن تا جایی که به اونها لقبهایی مثل : جادوگران سبز ، پادشاهان سبز ، سوپرغذاهای سبز ، قهرمانان بقاء ، خارق العاده های سبز طبیعی ، رمز گشای سلامت ، جواهر سبز مشرق زمین و ... دادن. این جلبکها پاسخ طبیعت به زندگی مدرن ما انسانها هستن.

ارزش غذایی این دو نوع جلبک به قدری بالاست که آمریکا تو جیره غذایی سربازاش قرار داده و تو ناسا هم به عنوان غذای سودمند برای فضانورداش مورد استفاده قرار می گیرن. حتی تو سال 1996 از طرف سازمان غذایی و کشاورزی آمریکا به عنوان محصول کامل سلامتی و در سال 1971 از طرف سازمان غذا و داروی آمریکا به عنوان محصول قوی عنوان گذاری شدن. بیشترین مقالات در دنیا برای این دو تا جلبک نوشته شده و هنوز هم بر روی اثرات این دوتا جلبک داره تحقیق میشه.
ولی متاسفانه توی ایران این جلبکها شناخته شده نیستن و مردم حتی اسم اونها رو نشنیدن و بدتراینکه خیلی از داروخونه ها هم با اینکه این قرصها رو دارن به خاطر اینکه زیاد ازشون خریده نمیشه اسمشون رو بلد نیستن. نوشته های زیر خلاصه ای از مهمترین خواص این دو تا جلبکه که بیشترشون از سایتهای خارجی گرفته شده و تو سایتهای ایرانی اطلاعات کمی نسبت به اونها وجود داره. آدرس بعضی از سایتها رو هم گرفتم که براتون میگذارم که اگه زبان انگلیسیتون خوبه برید مطالعه کنید. از همه دوستای خوب خودم هم خواهشمندم بعد از خوندن متن تاپیک اونایی که تصمیم به مصرف این جلبکها گرفتن بعد مصرف ، نتیجه اش رو تواین تاپیک اطلاع بدن تا بقیه دوستان هم از این تجربیات استفاده کنن.
1- خلاصه پی دی اف: شامل آزمایشاتی است که در هند بر روی انسان و موشهای حامله انجام شد و نشان داد که اسپیرولینا در وضعیت و نتیجه بهتر بارداری موثر است و همین طور اسپیرولینا در بهبود وضعیت مادر و نوزاد از لحاظ ویتامین در دوران بارداری و شیردهی موثر می باشد و حجم شیر مادر را افزایش داده است.
آدرس (انگلیسی):
http://animalnecessity.com/doc/research/Spirulina/Spirulina-in-Pregnancy-and-Lactation.pdf

2- تو قسمتی از یه سایت : ... غلظت بالای پروتئین و آهن در اسپیرولینا در دوران بارداری ، پس از عمل جراحی و یا هر زمان دیگر سیستم ایمنی بدن را تقویت مینماید.
آدرس (انگلیسی):
http://wellnessmama.com/4738/herb-profile-spirulina/
3- چرا اسپیرولینا یک غذای ایده آل برای قبل ، در طول و بعد از بارداری است؟
با مصرف اسپیرولینا در دوران بارداری ، ناهنجاریهای جنینی و یا نقائص هنگام تولد ایجاد نمیشود. اسپیرولینا به عنوان یک منبع مناسب آهن در دوران بارداری عمل میکند. این جلبک حاوی سطوح بالایی از آهن از لحاظ جذب قوی است و نشان داده شده است که به راحتی در دستگاه گوارش جذب میشود. همچنین ثابت شده است که اسپیرولینا برای مبارزه با کم خونی و فقر آهن در دختران نوجوان و زنان توسط بهبود سطح هموگلوبین بسیار موثر است...
آدرس (انگلیسی):
http://www.marcusrohrerspirulina.com/benefits/pregnancy/
4- محققین ژاپنی در یک مطالعه دریافتند زنانی که در دوران بارداری از مکمل کلرلا استفاده کرده اند غلظت آنتی بادی IGA در شیر آنان به طور قابل توجی بیشتر شده بود که منجر به کاهش خطر عفونت در نوزادان شیرخوار شده بود. در مطالعه دیگری به 70 زن مبتلا به کم خونی در دوران بارداری و فشار خون ناشی از حاملگی روزانه 6 گرم کلرلا از هفته 12 باداری تا زمان زایمان داده شد. کسانی که از کلرلا استفاده کرده بودند در سه ماهه دوم و سوم بهبود در کم خونی نشان دادند و نشانه های کلیدی از فشار خون ناشی از حاملگی نیز در سه ماهه سوم کاهش یافته بود. آنها نتیجه گرفتند که کلرلا چون حاوی منابع عالی از اسید فولیک ، آهن و ویتامین B12 است موجب بهبود وضع آنان شده است.
آدرس (انگلیسی):
www.mothering.com/community/t/1338927/spirulina-and-pregnancy
5- مطلب سایت در مورد آزمایش است : طبق آزمایشی در دانشگاه بین المللی در مالزی فعالیت آنتی اکسیدانی اسپیرولینا مورد مطالعه قرار گرفت و معلوم شد که اسپیرولینا دارای یک اثر محافظتی در برابر مرگ سلولی ناشی از اثرات رادیکالهای آزاد است.
آدرس (انگلیسی):
http://science.naturalnews.com/2010/2024793_Protective_effect_of_aqueous_extract_from_Spirulina_platensis_against_cell.html

در آزمایشی در سنگال بر روی دانش آموزان ، شش مدرسه به طور تصادفی انتخاب و به دانش آموزان آن به مدت 2 ماه روزانه 2 گرم اسپیرولینا مخلوط با 10 گرم عسل داده شد (برای بهبود طعم اسپیرولینا جهت استفاده کودکان دبستانی عسل به آن اضافه کردند) متوسط نمرات این دانش آموزان قبل و بعد از مصرف اسپیرولینا مقایسه شد که عملکرد تحصیلی کودکان بهبود یافته بود.
آدرس (انگلیسی):
http://science.naturalnews.com/2009/1990931_Contribution_of_supplementation_by_spirulina_to_the_performance_of_school.html

7- متن جالب این سایت در مورد فواید اسپیرولینا در باروری:
الف) اسپیرولینا: باروری و تغذیه باروری
اسپیرولینا از طریق محتوای تغذیه ای یک راه عالی برای حمایت از باروری سالم است. پروتئین موجود در اسپیرولینا بالاتر و با کیفیت تر از تمام پروتئینهای گیاهی دیگر از جمله حبوبات (لوبیا ، نخود ، سویا و غیره) میباشد. این یک منبع عالی از ویتامینها و مواد معدنی میباشد. مطالعات متعددی بر روی اثر اسپیرولینا بر روی موشهای باردار انجام شد و از آنجایی که اسپیرولینا یک منبع مواد غذایی گیاهی فوق العاده مغذی است ، نشان داده شده است که برای حمایت از باوری و حاملگی سالم بسیار عالی است. ولی زنان حامله باید از استفاده بیش از حد از اسپیرولینا خودداری نمایند . استفاده بیش از حد اسپیرولینا عوارض جانبی در موش مادر و هم در نوزاد را به همراه داشت.
ب) مزایای اسپیرولینا در باروری سالم:
اسپیرولینا یکی از مهمترین غذاهای مکمل در تغذیه امروزی است... اسپیرولینا یک منبع پروتئین کامل است و شامل تمام اسیدهای آمینه ضروری به عنوان یک منبع پروتئین کامل میباشد... همان طور که میدانیم یک رژیم غذایی برای باروری سالم ، ضروری است. اسپیرولینا طیف گسترده ای از ویتامینها و مواد معدنی را فراهم میکند که به راحتی توسط بدن جذب و مورد استفاده قرار میگیرد. اسپیرولینا شامل ویتامینهای A، D، E، K ، تیامین ، ریبوفلاوین ، نیاسین ، B6، B12 ، فولات و اسید پانتوتنیک میباشد. اسپیرولینا همچنین شامل مواد معدنی پتاسیم ، کلسیم ، روی ، منگنز ، سلنیوم ، آهن ، مس و فسفر است. از آنجایی که اسپیرولینا در آب شیرین رشد میکند حاوی مقدار نسبتا کمی سدیم میباشد.
ج) نقش آنتی اکسیدانی اسپیرولینا در بهبود کیفیت اسپرم و تخمک گذاری و جلوگیری از پره اکلامپسی:
ویتامینها و مواد معدنی موجود در اسپیرولینا که خواص آنتی اکسیدانی دارند موجب محافظت بدن در برابر آسیب رادیکالهای آزاد میشوند. ثابت شده است که آسیب اکسیداتیو ناشی از رادیکالهای آزاد موجب نقص باروری مانند نقص فاز لوتئال و تخمک گذاری ضعیف در زنان ، ضعیف شدن اسپرمها و همچنین کاهش ایمنی و سلامت بدن میشود که اسپیرولینا بدن را در برابر این آسیبها محافظت میکند.
محققان در مکزیک نشان دادند که اسپیرولینا در درمان زنان مبتلا به پره اکلامپسی (مسمومیت حاملگی که یک نوع اختلال پیچیده در زمان حاملگی است و راه تشخیص پره اکلامپسی در فشار خون بالا و وجود پروتئین در ادرار بعد از هفته 20 حاملگی است(. و یا جلوگیری از ابتلا به آن مفید است. علت بیماری پره اکلامپسی تغذیه نامناسب و ضعیف است که موجب افزایش استرس اکسیداتیو شده و NADPH در بدن بالا میرود که اسپیرولینا با مهار NADPH توسط تغذیه فوق العاده آن به محافظت مادر و فرزند کمک میکند.
اسپیرولینا همچنین حاوی اسیدهای چرب ضروری مانند اسید لینولنیک ، اسید لینولئیک و اسید آراشیدونیک میباشد. این اسیدهای چرب برای بدن بسیار ضروری میباشند و موجب ایجاد تعادل هورمونی و تنظیم فشار خون میباشند و همچنین در بارداری بسیار نقش مهمی دارند.
اسپیرولینا شامل حدود 10-15% محتوی کربوهیدراتها میباشد که موجب میشود سطح انسولین در بدن تغییر نکند که موجب بهبودی مبتلایان به بیماری PCOS (تخمدان پلی کیستیک که همان تخمدانها با کیستهای متعدد میباشد)، یا dibetes (دیابت) میباشد که با ناباروری مرتبط است...
آدرس (انگلیسی):
http://natural-fertility-info.com/spirulina-nutritional-fertility-and-pregnancy-support.html

8- پی دی اف:
اثر اسپیرولینا بر روی کیفیت اسپرم در گراز :
در آزمایشی اثر اسپیرولینا بر روی 6 گراز مورد مطالعه قرار گرفت. اسپرم گرازها قبل و بعد از مصرف اسپیرولینا مورد بررسی قرار گرفت. نتایج به دست آمده نشان داده است که علاوه بر تعداد در پارامترهای دیگر اسپرم گرازها بهبود حاصل شده است به عنوان مثال حجم انزال آنها 30 میلی لیتر افزایش و غلظت اسپرمها 27 میلیون رشد داشته است و تحرک اسپرمها نیز 30 درصد افزایش داشته است.
آدرس (انگلیسی):
http://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=3&cad=rja&ved=0CEAQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.doiserbia.nb.rs%2Fft.aspx%3Fid%3D1450-91560906547K&ei=Kh3uUYqYBImZO87ZgfgJ&usg=AFQjCNFscoL4Tgm_XA95OsU2KniSnzA_jw
9- قسمتی از متن یک سایت:
... اسپیرولینا یک ماده فوق العاده جهت رژیم غذایی باروری در زن و مرد میباشد و در تغذیه تخمک و اسپرم و ایجاد تعادل هورمونی کمک شایانی مینماید. اسپیرولینا با پروتئینی بیش از سویا ، ویتامینی بیش از هویج ، آهن بیش از گوشت گاو ، منبع قوی برای کنترل چربی ، منبع ضروری از اسیدهای چرب و هضم آسان غذایی خارق العاده برای باروری است. این جلبک متراکم مواد مغذی شامل تعداد زیادی از مواد معدنی ، آنتی اکسیدانها و پروتئینها هستند که مواد مغذی مورد تغذیه تخمکها را با فراهم میکند و کیفیت تخمکها را افزایش میدهد و این امر به ویژه در کسانی که در "سن مادر" یعنی بزرگتر از 35 سال هستند بسیار مفید است.
آدرس (انگلیسی):
http://www.articledashboard.com/Article/Spirulina-and-Fertility/1393805
10- سایتی است در مورد آزمایش اثر اسپیرولینا بر روی درمان صدمات ناشی از کلرید جیوه و آسیبهای اکسیداتیو بر روی بیضه موشها که نشان داد با مصرف اسپیرولینا تعداد اسپرم ، مورفولوژی و تحرک اسپرم افزایش معناداری پیدا کردند.
آدرس (انگلیسی):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23555627
11- قسمتی از متن سایت :
... کلرلا بهترین وسیله شناخته شده برای دفع فلزات سنگین و سایر مواد شیمیایی سمی از بدن است. این سموم میتوانند با تخریب کردن دستگاه تناسلی موجب ناباروری شوند و کلرلا بهترین درمان جهت محافظت از دستگاه تناسلی میباشد.
آدرس (انگلیسی):
http://www.fertility-health.com/superfoods-diet.html
12- اسپیرولینا مغذیترین غذای متراکم بر روی این سیاره است. این گیاه آبزی کوچک با داشتن پروتئین ، ویتامین A ، ویتامین C ، اسیدهای چرب ضروری ، آهن و بسیاری از آنتی اکسیدنها برای سلامتی و باروری بسیار ضروری میباشد. این گیاه تاثیر زیادی بر روی تنظیم هورمونهای جنسی و توابع تولید مثل در زنان و مردان دارد. در نتیجه تاثیر زیادی بر روی کیفیت ، تعداد و تحرک اسپرم خواهد گذاشت. در زنان نیز با افزایش سطح پرژسترون خطر ابتلا به سقط جنین را کاهش میدهد.
http://thedetoxdiva.com/improve-sperm-quality-with-these-5-foods/

13- گفتگوهای جالب و شنیدنی در یک سایت:
ده سال پیش در تخمدان سمت چپ من کیست تخمدان تشخیص داده شد. دکتر به من در مورد عوارض آن هشدار داد چون بیشتر بستگان ما در جوانی به علت ابتلا به این سرطان فوت کرده بودند ولی من از عمل کردن میترسیدم و همچنین هزینه آن را نداشتیم. من از داروهای جایگزین استفاده میکردم ولی هر سال احساس میکردم که شکم من بزرگتر شده است تا جایی که به 8 سانتیمتر رسید. دوران قاعدگی من بسیار دردناک بو و من احساس میکردم که در حال مرگم. تا آنکه یک روز بابی استرادا به خانه ما آمد و اسپیرولینا را به من پیشنهاد کرد. پس از چند ماه استفاده از اسپیرولینا من شگفت زده شدم چون احساس دردهای هنگام قاعدگیم از بین رفته بود و احساس میکردم که شکمم به اندازه طبیعی خودش برمیگردد و کیستها در حال کوچکتر شدن بودند. اسپیرولینا کمک بزرگی به سلامتی من کرد و من خیلی خوشحالم و این مطالب را برای استفاده همه مردم به اشتراک میگذارم.
خانم الیزابت و آقای جری یک زن و شوهر هستند که خیلی بچه دار شدن را دوست داشتند ولی این اتفاق نمی افتاد. آنها فکر کردند که چون الیزابت سنش 10 سال بیشتر از شوهرش بود آنها بچه دار نمیشوند چون زمان ازدواج ، الیزابت 36 و شوهرش 26 سال داشت. آنها به دکتر مراجعه کردند و فهمیدند که مشکل از شوهر است و تعداد کم اسپرم موجب ناباروری شده است تا آنکه خانم سولیس اسپیرولینا را به آنها معرفی کرد و آنها هر روز از آن میخوردند تا آنکه یک روز که تست حاملگی مثبت شده بود شگفت زده شدند. آنها در مارس سال 2010 صاحب فرزند سالمی به نام Gemariah شدند.
خانم Socco تعریف میکند که پس از 9 ماه فرزندم متولد شد ولی گلوکز6 داشت که گلوکز 6 یک نوع اختلال ژنتیکی است که بر سلولهای قرمز خون تاثیر میگذارد و آنها را تخریب مینماید که به آن همولیز میگویند. این نوع کم خونی منجر به رنگ پریدگی، زرد شدن پوست ، سفید شدن چشم (یرقان) ، ادرار تیره رنگ، تنگی نفس و ضربان قلب سریع میشود. هنگامی که آنها این موضوع را فهمیدند، ماریسا 1 عدد از اسپیرولینا مخلوط با هر بطری شیر به نوزاد میداد. بعد از 3 سال به طور شگفت آوری این مریضی درمان شده و کودک به زندگی روزمره خود برگشته بود (علائم مریضی خوب شده بودند)
اسپیرولینا داری مواد کاملا مغذی مورد نیاز در زنان باردار یا شیرده به خصوص پروتئین ، کلسیم ، آهن و اسید گاما لینولئیک است. اسپیرولینا این مواد مغذی از دست رفته در هنگام زایمان را برای بدن فراهم میکند.
اسپیرولینا با داشتن اسید گاما لینولئیک و بتا کاروتن به کاهش ناراحتی زنان مبتلا به سندرم قبل از قاعدگی کمک میکند.
مصرف اسپیرولینا توسط کودکان موجب تقویت و محافظت از سیستم ایمنی بدن آنها میشود. اسیدهای آمینه در اسپیرولینا در رشد فکری کودک بسیار مهم است. همچنین اسپیرولینا برای کودکان دچار سوء تغذیه به علت داشتن پروتئین طبیعی و با کیفیت بالا ، انواع ویتامین و مواد معدنی بسیار موثر است.
آدرس (انگلیسی):
http://dexterlorenz.weebly.com/

14- قسمتی از متن یک سایت:
...اسپیرولینا حاوی مقادیر زیادی روی به طور طبیعی است. اسپیرولینا غنی از روی کلات است که موجب افزایش تولید اسپرم است و با داشتن مواد مغذی ضروری برای درمان اختلالات ، باروری را بهبود میبخشد.
آدرس (انگلیسی):
http://www.febico.com/en/product/Biochelated-Zinc-Spirulina.html
15- قسمتی از متن یک سایت:
اسپیرولینا غنی از روی است که کمبود روی بلوغ جنسی را به تاخیر میاندازد و توانایی جنسی را کاهش میدهد. تولید اسپرم را کاهش میدهد. در بدن زن هیپوفیز را تحت تاثیر قرار داده و ترشح هورمون گناد را افزایش میدهد و در نتیجه موجب ضعیف شدن تخمدانها شده و موجب ناباروری میشود.
آدرس (انگلیسی):
http://www.kingdnarmsa.cn/en/Product.aspx?id=5

16- مطالب جالب درمورد رشد جنین و زایمان :
بارداری یک دوره فوق العاده در زندگی یک زن به شمار می آید که در این دوران حفظ سلامت در طول بارداری برای مادر و جنین حیاتی است. بنابراین رژیم غذایی مغذی در دوران بارداری ضروری است. به خصوص افزایش آهن جهت تشکیل گلبولهای خوب برای تامین تغذیه جنین بسیار مهم است. همچنین اکسیژن کافی مورد نیاز جنین است در صورتی که 85% زنان باردار در سه ماهه سوم خود دچار فقر آهن میشوند. اسپیرولینا به عنوان منبع آهن مناسب در دوران بارداری عمل میکند. اسپیرولینا سطوح بالایی از آهن را داراست که به راحتی در دستگاه گوارش جذب میشود. همچنین اسپیرولینا برای مبارزه با کم خونی در دختران نوجوان و زنان با بهبود سطح هموگلوبین استفاده میشود.
با توجه به تقسیمات سلولهای ویژه در جنین ، وجود ویتامینهای B1 ، B12 و اسید فولیک جهت جلوگیری از نقائص هنگام تولد به ویژه در هفته اول برای تشکیل سلولهای خون بسیار ضروری است. کلسیم ، منیزیم ، ویتامین K2 و ویتامین D مورد نیاز برای تشکیل استخوان جنین و جلوگیری از فشار خون بالا در طول دوره بارداری میباشد. آنتی اکسیدانهایی مانند ویتامین C ، کاروتنوئید و ویتامین E در پیشگیری از کم وزنی هنگام تولد ، تولد زودرس و کاهش درد زایمان ضروری است. ولی مصرف بیش از حد ویتامین A موجب ایجاد نقائص در هنگام زایمان میشود که باید به جای ویتامین A از بتاکاروتن استفاده نمود. همچنین ویتامین K1 برای کمک به لخته شدن طبیعی خون برای جلوگیری از خونریزی بیش از حد در بدو تولد مورد نیاز است. اسپیرولینا یگ منبع گیاهی فعال از ویتامینهای B1، B12 ، C ، کلسیم ، منیزیم ، اسید فولیک و غیره است که نیازهای رشدی جنین را فراهم می آورد. اسپیرولینا یک منبع بسیار غنی از آنتی اکسیدانهای طبیعی است که موجب سلامتی چشم و مغز جنین میشود. اسپیرولینا همچنین حاوی ویتامین K1 و K2 به مقدار قابل توجهی است که موجب لخته شدن طبیعی خون و تشکیل استخوان خوب در جنین میشود. اسپیرولینا حاوی ویتامین A است که به طور معمول مضر نیست بلکه مصرف بیش از حد اسپیرولینا در دوران بارداری توصیه نمیشود. همچنین اسپیرولینا دارای بالاترین مقادیر بتاکاروتن است.
اسیدهای چرب ضروری برای رشد مغز کودک و راحتی مادر است در صورتی که بدن بسیاری از مادران فاقد امگا 6 چرب و یا اسید گامالینولئیک است. اسپیرولینا غنی ترین منبع غذایی کامل و طبیعی از گاما لینوئیک و امگا 6 چرب است که اسیدهای چرب برای سلامتی زنان ضروری است.
یکی دیگر از مریضیهای شایع دوران بارداری کاندیدا (عفونت قارچی) است که اسپیرولینا با دارا بودن کلروفیل به دفع کاندیدا میپردازد.
آدرس (انگلیسی):
http://www.marcusrohrerspirulina.com/benefits/pregnancy/

خلاصه ای از کتاب نقش جلبک سبز کلرلا ولگاریس در حفظ و ارتقاء سلامت نوشته توشیروکانو دکتر و محقق ژاپنی :
دنیای ما طی چندین دهه گذشته شکلی پیچیده پیدا کرده است. آلودگی محیط زیست بر روی حیات ، استفاده از طبیعت و حتی تفریحات تاثیر گذاشته است. بیماریهای مزمن و اختلالات عصبی در حال گسترش است و هر روز بر اهمیت مقابله با سمومی که بدن را تحت تاثیر قرار میدهند افزوده میشود. سیستم ایمنی بدن ما با انبوه سمومی دست و پنجه نرم میکند که ساخته دست بشر هستند. اما ما محکوم نیستیم و طبیعت ما را به بهترین شکل با کلرلا ولگاریس محافظت میکند.
کلرلا نوعی جلبک سبز رنگ میکروسکوپی ساکن در آبهای شیرین میباشد که بیشترین مطالعات و مقالات علمی در خصوص آن انجام پذیرفته و بیشترین مطالعات علمی را در جهان به خود اختصاص داده است.

کلرلا اندازه ای در حدود یک گلبول قرمز دارد و غشاء سلولی خاصی که دارد میتواند دی اکسین ، سرب ، جیوه و سایر سموم را به خود جذب نماید. آزمایشات نشان داده که کلرلا با سرعت و موفقیت سرب را از بدن حیوانات آزمایشگاهی برداشت میکند. کلرلا همچنین مواد سرطانزا را به نحوی موثر از بدن خارج میکند. مادرانی که در زمان بارداری از این منبع غذایی استفاده کرده اند کودکانی سالم تر و تیزهوش تر دارند. بسیاری از مصرف کنندگان کلرلا توانسته اند خود را از چنبره آسیبها و بیماریها رها کنند و جوانتر و شادابتر بمانند.
تقریبا1/5 تا 2 میلیارد سال از پیدایش کلرلا در کره زمین میگذرد. کلرلا در آبهای شیرین یافت میشود و وظیفه اصلی آن سمزدایی و تسویه آبها میباشد که CO2 را مصرف نموده و O2 و مواد غذایی نظیر قند و نشاسته تولید مینماید. کلرلا در مقایسه با سایر گیاهان غلظتهای بالایی از کلروفیل را داراست و قدرت فتوسنتز چندین برابر بیش از سایر گیاهان میباشد.
کلرلا حاوی مواد مغذی زیادی نطیر پروتئین ، ویتامین ، املاح ، فیبرهای غذایی و مواد آنتی اکسیدان بوده و به هضم و جذب غذا کمک میکند ، دیواره سلولی آن نازکتر از سایر انواع آن است که موجب جذب بالای 82 درصدی آن میشود. کلرلا دارای عصاره ای به نام CVE است که باعث تقویت سیستم ایمنی ، بهبود عملکرد کبدی ، کاهش فشار خون بالا و کنترل قند خون میگردد.
نقش کلرلا در تغذیه روزمره :
1- کاهش کلسترول در خون و کبد : مطالعات زیادی نشان داده است که کلرلا میتواند در بهبود بیماریهای ناشی از تغذیه غیر اصولی موثر بوده و در پاکسازی خون مفید باشد. در حیوانات آزمایشگاهی که جیره غدایی بالای کلسترول دریافت کرده بودند با مصرف کلرلا میزان کلسترول در سرم و کبد آنها کاهش یافت. در آزمایشات انجام گرفته بر روی بیماران مبتلا به کلسترول بالا ، پس از مصرف روزانه 9 گرم کلرلا به مدت یک سال کلسترول خونشان به میزان قابل توجهی پایین آمد.
2- بهبود فشار خون : در آزمایشات انجام شده بر روی موشها با فشار خون بالا ، کلرلا مانع افزایش فشار خون در آنها شد. در مطالعات انسانی ، هنگامی که کلرلا به 15 نفر با سن بالای 60 سال به مدت 8 سال داده شد ، فشار خون هیچ یک از افراد بالا نرفت.
3- بهبود دیابت : مطالعات زیادی بر تاثیر کلرلا در رژیم غذایی دیابتیها صورت گرفته است. در یک تحقیق ، هشت بیمار دیابتیک در سنین 50 تا 80 سال به صورت روزانهکلرلا را به عنوان مکمل غذایی دریافت میکردند که آزمایشات قند ناشتا و کلسترول تام به مقادیر طبیعی آن نزدیکتر شده بود تا جایی که سه نفر از آنها نیازی به دریافت دارو نداشتند.
4- پیشگیری از آترواسکلروز : هرچه سن ما بالاتر میرود مشکل آترواسکلروز در عروق ما بیشتر میشود. آترواسکلروزیس خود منجر به بیماریهای قلبی و عروقی میشود. در آزمایشی بر روی خرگوشهای مورد آزمایش که دچار آترواسکلروتیک شده بودند با مصرف کلرلا توانستند آن را کنترل کنند.
5- بهبود زخمهای معده : مطالعات نشان داده شده که مصرف کلرلا در پیشگیری و نیز بهبودی زخمهای گوارشی موثر است. کلرلا با تقویت عوامل دفاعی در دستگاه گوارشی و حفظ موسین این اثر را اعمال میکند.
6- بهبود کم خونی : اثر کلرلا در میان سه گروه دختران دبیرستانی ، زنان باردار و آسیب دیدگان بمباران اتمی مورد مطالعه قرار گرفته است. به 30 دختر دانش آموز دبیرستانی مبتلا به کمبود آهن به مدت 4 ماه 10 گرم کلرلا داده شد. میزان هموگلوبین ، تعداد گلبول قرمز و هماتوکریت در آنان به سطح عادی رسید. 5 خانم حامله روزانه 2 گرم کلرلا به مدت 3 ماه مصرف کردند. میزان هموگلوبین و آهن خون در آنان بهبود یافت. به 10 نفر از قربانیان بمب اتمی روزانه 5 گرم کلرلا به مدت 8 ماه داده شد و هموگلوبین و تعداد سلولهای قرمز در آنان بالا رفت.

فوائد سم زدایی کلرلا ولگاریس :
1- دفع سموم PCBs : آلودگی با مواد PCBs نخستین بار در سال 1968 در شهرهای ناکازاکی و فوکواوکا مشاهده شد. به افراد مبتلا غذای حاوی 10 درصد کلرلا به مدت 4 هفته داده شد. علائم مسمومیت کاهش یافت و بهبود حاصل گردید.
2- دفع دی اکسین : دی اکسین از شایعترین آلوده کننده های محیط زیست در سراسر جهان است. دی اکسین به سختی متابولیزه شده و در بدن به طور وسیعی ذخیره میشود. در آزمایشی با مصرف کلرلا نیمه عمر دی اکسین به نصف و یا کمتر حالت معمولی کاهش یافته و جذب آن توسط بدن را مهار و دفع آن را سرعت میبخشد.
3- دفع سم کادمیوم ( از سموم سنگین) : محققین بعد از مصرف کلرلا در بیماران مسموم شده با کادمیوم متوجه شدند که کادمیوم جمع شده در بدن بیماران تخلیه شده است. میزان دفع کادیوم در حالت عادی توسط بدن ناچیز است اما با مصرف روزانه 6 گرم کلرلا ، دفع کادمیوم از طریق مدفوع و ادرار افزایش میابد.
4- دفع سم جیوه : در یک تحقیق دکتر میشیما از بیمارستان میناماتا میزان 4/5 گرم کلرلا را به بیماران مبتلا به مسمومیت با جیوه به مدت 3 ماه تجویز کرد. گزارشات بهبود عوارض سوء تغذیه در بیماران را تایید کردند. همچنین آثار ناخوشایند بیماری کاهش یافته و میزان هموگلوبین ، گلبول قرمز خون و پروتئین سرم افزایش یافت.
5- دفع سم آرسنیک : با مصرف روزانه 5 گرم کلرلا در روز به مدت 7 ماه در مبتلایان به مسمومیت با آرسنیک ، ترشح آرسنیک به داخل ادرار افزایش یافته و میزان آن در خون کاهش یافته و در نتیجه بیماری بهبود پیدا میکند.
تاثیر کلرلا ولگاریس بر بهبود یبوست :
با مصرف ناکافی غذاها با منشاء گیاهی ، میوه و سبزیجات و افزایش استفاده از غذاهای آماده ، بسیاری از ما از دریافت مواد مغذی ضروری محروم میمانیم مخصوصا خانمهای جوان به دلیل رژیم غذایی نامناسب دچار یبوست میشوند. فیبرهای غذایی موجود در کلرلا در بهبود یبوست موثر بوده و ترکیبات چربیهای مفید و کلروفیل موجود در آن با افزایش حرکات روده در دفع بیشتر کلسترول و ترشخ بیشتر اسیدهای صفراوی ، در این روند بهبودی یبوست تاثیر گذار هستند.
تاثیر کلرلا ولگاریس بر تقویت سیستم ایمنی :
1- اثر ضد تومور : اثر ضد تومور کلرلا بر روی موشهایی که به طور مصنوعی سلولهای سرطانی مختلف در بدن آنها قرار داده شده بود مورد بررسی قرار گرفت. بعد از مصرف خوراکی کلرلا ، افزایش تولید گرانولوسیتها و ماکروفاژها و نیز کاهش وزن تومور ، کنترل تکثیر تومور و در نتیجه افزایش عمر مشاهده گردید.
2- کاهش آثار سموم ناشی از داروهای ضد سرطانی و پرتودرمانی: شیمی درمانی و پرتو درمانی در کسانی که برای مقابله با سرطان از آن استفاده میکنند دارای عوارضی از جمله ریزش مو مشکلات پوست و ناخن ، کاهش گلبول سفید و پایین آمدن مقاومت بدن و ... میباشد که کلرلا دارای عصاره ای به نام CVE است که به کاهش سموم داروهای ضد سرطانی و پرتودرمانی کمک میکند و عوارض آنها را کاهش میدهد.
3- تقویت مقاومت در برابر عفونت : بیماریهای عفونی بر اثر حمله و تکثیر عوامل پاتوژن نظیر باکتریها و ویروسها ایجاد میشوند. در آزمایشی باکتریهای کولون را برای ایجاد یک عفونت به داخل حفره شکمی وارد کردند که با گذشت 1 و 6 و 24 ساعت تعداد باکتریهای زنده شمارش گردید. با مصرف کلرلا مقدار باکتریهای زنده به طور قابل ملاحظه ای کاهش یافته بود.
در آزمایشی دیگر اثر کلرلا را بر روی موشهای آلوده شده با عفونت لیستریا مورد بررسی قرار گرفت. در گروه اول همه موشهای عفونی شده با لیستریا مردند اما در گروه دوم به موشهایی که کلرلا به صورت خوراکی مصرف کرده بودند مقاومت آنها در برابر باکتری افزایش یافت.
4- اثرات ضد آلرژی: در آزمایشی بر روی موشهای آزمایشگاهی نشان داده شد که کلرلا باتنظیم سلولهای T- helper تولید غیر عادی آنتی بادیها را کم کرده و به بهبود بیماری آلرژیک کمک میکند.
5- اثرات ضد عفونت سایتومگالوویروس: در یک تحقیق با دادن مقادیر کشنده ای از این ویروس ، آن موشهایی که کلرلا مصرف کرده بودند زنده ماندند در حالی که همه موشهای گروه دیگر مردند. با تحقیق بر روی طحال و کبد موشهایی که کلرلا مصرف کرده بودند نشانداده که تکثیر ویروس در این اندام متوقف شده و بافتها ترمیم یافته است.
6- عفونت ویروس ایدز: با اولین آلودگی سیستم ایمنی تخریب شده و بیماریهای عفونی و تومورهای بدخیم افزایش میابد. با مصرف کلرلا به موشهای مبتلا در مدت 2 هفته مقاومت بدن آنها در برابر باکتریها افزایش یافته و بعد از چهار هفته عفونت ها متوقف گردیده است. همچنین کلرلا در بهبود سلولهای آسیب دیده توسط ویروس موثر است.
آدرس (فارسی):
http://www.algomed.ir/
(کسانیکه میخوان این کتاب رو دانلود کنن بعد از مراجعه به این سایت در قسمت " کتاب آلگومد" کلیک کنن که صفحه ای بازمیشه و تو اون صفحه هم متن انگلیسی کتاب و هم متن ترجمه شده به زبان فارسی برای دانلود به صورت PDF گذاشته شده)
خـداونــــــــدا ، عجیب به آغوشت از آن سوی فاصله ها خو گرفته ام ، نوازشت را از ما نگیر !

ناجی اسپرم
پست ها : 1121
عضویت:1392/4/20
1392/5/20 - 2:11 صبح

تذکرات:
1- مصرف این جلبکها روی جعبه اونها زده شده که کلرلا رو افراد بزرگسال میتونن روزانه 8 تا 12 عدد بخورند و اسپیرولینا هم روزانه برای افراد بزرگسال 4 تا 6 عدد هست. برای کودکان هم نصف این مقدار باید مصرف بشه یعنی کلرلا 4 تا 6 عدد و اسپیرولینا 2 تا 3 عدد.
2- این قرصها مصرف دوگانه دارن و اونهایی که اضافه وزن دارن و میخوان لاغر بشن یک ساعت قبل از غذا بخورن و اونهایی که کمبود وزن دارن و دچار سوء تغذیه هستن اونها رو یک ساعت بعد از غذا بخورن.
3- از مصرف همزمان کلرلا واسپیرولینا با ویتامین C باید اجتناب کنید چون ویتامین C با داشتن اسید اسکوربیک اثر سم زدایی کلرلا و اسپیرولینا رو از بین میبره. بنابراین مصرف ویتامین C حداقل باید یک ساعت بعد از مصرف کلرلا و اسپیرولینا باشه. مولتی ویتامینها هم حاوی ویتامین C هستن ، پس اونها رو هم همزمان با کلرلا و اسپیرولینا مصرف نکنید.
4- نحوه مصرف کلرلا و اسپیرولینا رو تو سایتها زده که گفتن میشه تو دو نوبت استفاده کرد مثلا اگه کسی میخواد روزانه 8 تا کلرلا بخوره 4 تا بعد ناهار و 4 تا بعد شام بخوره ولی مصرف اونها در فاصله زمانی کمتر اثر بهتری داره مثلا اگه هر 6 ساعت 2 تا کلرلا بخوره اثرات درمانیش زودتر اثر میکنه (هرچه فاصله زمانی بین مصرف قرصها کمتر باشه رادیکالهای آزاد فرصت کمتری برای تخریب دیواره سلولی و DNA و ... پیدا میکنن)
5- کلرلا قبلا توسط کشور آلمان با اسم آلگومد تولید میشد که ایران هم اونها رو میخرید ولی بعد از تحریم به ایران نداد و یه مدتی تو داروخونه ها پیدا نمیشد. بعد مدتی نوع چینی کلرلا هم به بازار اومد که سمی بود و من توصیه میکنم که اگه نوع چینی رو دیدید نخرید چون چین اونها رو تو مکانهای باز تولید میکنه و این جلبک سموم محیط رو جذب میکنن و تولید استاندارد باید تو مکانهای بسته انجام بشه. جدیدا تایوان هم کلرلا و هم اسپیرولینا رو تولید کرده که تو بیشتر داروخونه ها موجودن.

جلبک کلرلا ساخت آلمان (آلگومد)

نوع چینی که سمی هستن

کلرلا ساخت تایوان

اسپیرولینا ساخت تایوان
6- موقع مصرف هم پس از برداشتن قرص سریعا در ظرفش رو محکم ببندید چون در صورت شل بستن یا نبستن در قوطی ، قرصها سموم و آلودگیهای هوا رو جذب میکنن.
7- بعد از خوردن قرصها حتما یک تا دو لیوان آب بخورید تا گوارش شما بامشکل دچار نشه
8- یکی دو روز اول از تعداد کم شروع کنید مثلا روزی یکی یا دو تا بخورید تا معده شما به این قرصها عادت کنه.
9- در دوران حاملگی هم مصرف بیشتر از حد مجاز این قرصها با عوارض جانبی همراهه و حتما به میزان ذکر شده مصرف کنید تا اثرات مثبت خودش رو بگذاره.
10- کسانی هم که مریضی قلبی دارن و داروی وارفارین (کومادین) استفاده میکنن باید از مصرف اون خودداری کنن چون وارفارین اثرات ضد انعقادی داره ولی این جلبکها سرشار ازویتامین K هستن.

قسمتی از متن سایت:
از کلرلا در طول دوره فولیکولار (از آغاز دوره تا تخمک گذاری) استفاده میشود تا موجب رشد بهتر فولیکول و تخمک سالم شود. همچنین محتوای کلروفیل بالای کلرلا موجب تولید سلولهای قرمز در خون شده و مشکلات و دردهای دوره قاعدگی را کاهش میدهد و به تولید خون جدید به جای خونهای از دست رفته کمک میکند.
آزمایشات بالینی نشان داده اند که کلرلا میتواند انتقال مواد سمی از مادر به جنین را به طور موثر از بین ببرد. در حال حاضر به دلیل زندگی مدرن مجموعه ای از مواد شیمیایی در بدن بسیاری از مادران وجود دارد که بر اساس مطالعات اخیر نشان داده اند که نمونه های خون گرفته شده از نوزادان تازه متولد شده شامل بیش از 200 نوع ماده شیمیایی مصنوعی میباشد. همچنین کلرلا با دارا بودن مواد مغذی نیازهای بدن کودک و مادر را برآورده نموده و موجب ازدیاد شیر مادر میشود.
آدرس (انگلیسی):
http://www.healthwise-clinic.com/product.php/33/

31- قسمتی از متن سایت:
... کلرلا در رفع عوارض سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک میکند. چون مبتلایان به تخمدان پلی کیستسک دچار انسولین بالا و افزایش چربی بدن میشود با توجه به آزمایشات مختلف ، کلرلا با بهبود بر روی انسولین و پایین آوردن چربی به درمان آن کمک میکند...
آدرس (انگلیسی):
http://www.alchemyofserendipity.com/natural-supplements-for-polycystic-ovary-syndrome/
32- در طیف گسترده ای از مطالعات بالینی نشان داده شد که کلرلا و اسپیرولینا برای کاهش وزن بسیار موثرند. کمبودهای تغذیه ای و در نتیجه یک سیستم غدد درون ریز ناکارآمد موجب ترشح بیش از حد انسولین شده که موجب افزایش اشتها میگردد. کلرلا و اسپیرولینا با داشتن مواد مغذی مورد نیاز بدن سیستم غدد درون ریز را به حالت تعادل برمیگردانند و اشتها را کاهش میدهند. بهترین برنامه لاغری استفاده از یک رژیم غذایی به همراه مصرف کلرلا و اسپیرولینا و با حذف غذاهای تصفیه شده ، هیدروژنه ، روغن و قند به علاوه یک برنامه منظم ورزشی است. نقش دیگر این جلبکها در از دست دادن وزن اسید گاما لینولنیک در اسپیرولینا است که به کنترل انسولین کمک میکند و قند خون تنظیم میشود.
آدرس (انگلیسی):
http://naturalchlorellaspirulina.com/2011/07/natural-chlorella-and-spirulina-and-weight-loss/
33- قسمتی از متن سایت:
... اسپیرولینا با تنظیم غدد درون ریز موجب کم شدن اشتها میشود. اسپیرولینا با دارا بودن پروتئین فراوان ، کلروفیل ، بتا کاروتن ، لینولنیک اسید و مواد تغذیه ای متعادل میتواند سوخت و ساز چربی را تنظیم نموده و با داشتن ارزش تغذیه ای بالا با مقدار کم انرژی و کم چربی در کم نمودن وزن موثر باشد. رژیمهای لاغری نیز موجب عوارض جانبی میشود که مصرف اسپیرولینا در کنار آن از این عوارض جلوگیری میکند و کم خونی ناشی از رژیم غذایی اتفاق نمیافتد.
آدرس (انگلیسی):
http://www.osack.com/spirulina-slimming-capsule
34- کلرلا و اسپیرولینا دارای مدیریت وزن هستند و حرکت روده را تحریک کرده و مانع کند هضمی میشوند. کند هضمی یکی از دلایل شایع افزایش وزن ناخواسته است. ما زمانی احساس گرسنگی مینماییم که قند خون یا اسید آمینه بدن کم شود. کلرلا و اسپیرولینا یک منبع بسیار متمرکز از پروتئین حاوی پلی ساکارید هستند که سطح قند خون را بالا میبرند و همچنین متابولیسم تنبل را فعال مینمایند. این غذاهای سبز به راحتی جذب بدن شده و در نتیجه کاهش اشتها را موجب میشود. البته با خوردن این غذاها لاغری به سادگی رخ نمیدهد بلکه آنها تنها محیط مناسب برای کاهش وزن را ایجاد میکنند و خود فرد نیز باید رژیم غذایی خود را تغییر دهد...
آدرس (انگلیسی):

قرص کلرلا و اسپیرولینا توی داروخونه ها موجوده و ساخت کشور تایوانه

نكات حائز اهميت پيرامون ارتقاء قدرت باروري
از آنجا كه پس از دوره هاي داروئي قدرت باروري به شدت كاهش مييابد رعايت نكات عمومي زير مفيد خواهد بود :
?- ترك سيگار: سيگار علاوه بر تمام مضراتي كه دارد، مقدار اسپرم شما را كاهش ميدهد. گاهي مقدار اسپرم افراد سيگاري حدود ?? درصد كمتر از سايرين است.
?- لباس زير راحت و گشاد بپوشيد: علت اينكه **** ها درون كيسه اي خارج از بدن قرار دارند اين است كه بايد دماي آنها چند درجه خنك تر از دماي بدن باشد. بهمين خاطر پوشيدن لباس زير و **** تنگ كه **** ها را به بدن شما ميچسباند كار مناسبي نيست. اگر بتوانيد بهتر است شبها *** بخوابيد.
?- تغذيه مناسب داشته باشيد: بدون شك بعضي از غذاها روي توليد مايع مني اثر دارند. غذاهايي كه چربي كم و كربوئيدرات و پروتئين فراوان دارند بعلاوه سبزيجات وغلات موجب تقويت مني ميشوند. ورزش به همراه تغذيه سالم، باعث تضمين سلامتي شما ميشود.
4- اجتناب از مصرف مشروبات الكلي: الكل به علت اثر روي كبد باعث افزايش سطح هورمون استروژن(هورمو ن زنانه) در بدن شده و كاهش ميل جنسي و مقدار مايع مني را بدنبال دارد.
5- تمرين حركات ورزشي كجل: هرچند اين تمرينات اثري روي مقدار اسپرم ندارد، ولي به كمك آن ميتوانيد قدرت پرتاب مني خود را بيشتر كنيد و لذت بيشتري از انزال ببريد.
6- استفاده از ويتامين ها و مكملهاي غذايي يا غذاهاي حاوي :
?-روي
اولين زير گروهي كه بايد به طور منظم در رژيم غذايي در نظر گرفته شود، مقادير كمي از اين مواد معدني است.
روي نه تنها در اسپرم سازي و توليد تستوسترون (هورمون **** مردانه) نقش دارد بلكه در سلامتي بدن نيز دخيل است.
براي به دست آوردن بهترين اثرات مثبت روي، استفاده از مواد ذيل در رژيم غذايي بسيار مفيد است. از جمله
نخود فرنگي ،بنشن هاي پخته شده(لوبياو…) ،صدف خام ،تخم كدو، كره بادام زميني وآجيل
اين غذاها شامل مقادير زيادي روي هستند و به طور معجزه آسايي باروري را تقويت مي كنند.
اگر مردي از لحاظ **** خيلي فعال است نسبت به يك مرد متوسط نياز بيشتري به روي دارد.،زيرا ميزان تخليه مني اش بيشتر است.
?-ويتامين b6
دومين زير گروه ويتامينb6 است. اين ويتامين ارتباط مستقيمي با ميل **** (ليبيدو)در هر دو جنس دارد.
كمبود ويتامين b6 موجب افسردگي ،كاهش ليبيدو و بي خوابي مي شود.
غذاهاي غني ازb6عبارتند از صبحانه نشاسته دار (مثل گندم)، سيب زميني پخته ،موز، جوجه ،گوشت خوك ماهي قزل، آلا ماهي تن و اسفناج
?-ويتامينe
ويتامين e يكي ديگر از زير گروه ها يي است كه با *** و باروري مرتبط بوده و تقويت كننده مي باشد.
بهترين منابع ويتامين e ، روغن هاي گياهي ،آجيل ، جوانه گندم و ماهي مي باشد.
?-ويتامينc
زير گروه بعدي ويتامين c است كه اين ويتامين يكي از شگفت انگيز ترين ويتامين هاست كه در ساختار بافت هاي بدن شركت دارد.
دانشمندان در يافتند كه ?? تا ?? بار كوانتوم ويتامين c در **** ها وجود دارد.
ميوه ها و سبزي جات بهترين منابع ويتامين c هستند.مخصوصا?? ? مركباتي نظير پرتقال، ليمو، گريپ فروت وكيوي بالاترين ميزان ويتامين c در خود دارند.
با وجود رژيم غذايي و فعاليت مناسب هيچ چيزي بهتر از ريلكس بودن و احساس آرامش نيست.
اين سومين موردي است كه در داشتن *** بهتر نقش دارد.
استرس و ناآرامي در زندگي **** فرد اثرات منفي زيادي به بار مي آورد و اصولا” استرس خراب كننده ي هر چيز است.
آمينو اسيد هاي پيشنهادي براي تقويت بيشتر مني عبارتند از:
l-arginine , l-lysyine
ديگر مكملهاي موثر عبارتند از كارنيتين، فوليك اسيد و سلنيوم

عامل ناباروري در زنان
بيش از 15 درصد زنان در زماني در طول زندگي براي باردار شدن، دچار مشكلاتي ميشوند. باردار نشدن زماني يك مشكل خوانده ميشود، كه فرد بعد از يك سال تلاش، همچنان ناكام مانده باشد. از زماني كه مشكلات باروري گريبانگير بيش از 3/7 مليون زوج آمريكايي شده است، تحقيقات وسيعي پيرامون اثرات شيوه‌ي زندگي و رژيم غذايي بر اين موضوع انجام ميشود.
در حدود يك سوم از مشكلات باروري گزارش شده، اشكال از جانب مرد است. يك سوم از جانب زن و يك سوم باقي مانده از سوي هر دو زوج است. مشكلات مردان معمولا به تعداد اسپرمهاي سالم مربوط ميشود. ولي مشكلات زنان ميتواند ناشي از چندين عامل مختلف باشد: مشكلات ساختاري رحم، لوله‌هاي فالوپ مسدود شده و در اغلب موارد تخمكهاي ناسالم.
رژيم هاي غذايي و شيوه ي زندگي هم ميتوانند عامل بوجود آورنده ي اين مشكلات باشد. در اينجا به چند مورد از اين موارد اشاره ميكنيم:
وزن
وزن زنان ميتواند قدرت باروري آنان را تحت تاثير قرار دهد. در حقيقت، طبق تحقيقات انجمن پزشكي زاد و ولد آمريكا، 12 درصد ناباروريها ناشي از نامتعادل و نامناسب بودن وزن افراد است. ميزان كم چربي بدن مقدار هورمون استروژن را به قدري كاهش ميدهد كه قدرت باروري را از بين ميبرد. همينطور زياد بودن چربي بدن ميزان هورمون استروژن را افزايش ميدهد، كه در اين حال اين هورمون مثل قرصهاي ضدبارداري عمل كرده و تخمك گذاري را متوقف ميكند. همچنين چاقي، باعث ميشود تا درمانهاي موجود كارساز نباشند.
تنها زنان نيستند كه با اضافه وزن قدرت باروري را از دست بدهند. مطالعات مختلف نشان ميدهند كه اضافه وزن مردان توليد اسپرمهاي ناسالم را افزايش ميدهد. تعدادي از محققان توصيه ميكنند كه مردان براي حفظ قدرت باروري، بايد مقدار فراواني سبزيجات و ميوه‌هاي تازه مصرف كنند. اين مواد با فراهم كردن آنتي اكسيدانت، از آسيب ديدن اسپرمها جلوگيري ميكنند. ولي در كل، تحقيقات نتايج مختلف و متفاوتي ارائه كرده‌اند.
سندرم پلي كيستيك تخمدان
اين بيماري ناشي از عملكرد غيرطبيعي غدد درون ريز بدن است، كه اغلب تخمك گذاري را دچار مشكل ميكند. در زناني كه به اين اختلال گرفتارند، ميزان هورمونهاي جنسي و هورمون انسولين نامتعادل است. و توليد تخمك و چرخه‌ي قاعدگي اغلب دچار مشكل ميشوند. علاوه بر نازايي، اين اختلال خطر ابتلا به ديابت، بيماريهاي قلبي و انواعي از سرطانها را افزايش ميدهد. خوشبختانه، كاهش وزن فقط به ميزان 5 درصد براي طبيعي شدن سطح هورمونها در بدن و بازگشت قدرت باروري كافي است. فعاليتهاي فيزيكي منظم نيز اثر بسزايي دارند. همينطور رژيم غذايي حاوي فيبر نيز مهم است.
كم خوني
كمبود سلولهاي خوني سالم ناشي از كمبود آهن، كمبود ويتامين b-12 و كبود فولات، با ناباروري رابطه‌ي مستقيم دارد. تحقيقات بيشتري در اين زمينه لازم است ولي ميتوان گفت كه زنان ميتوانند با رژيم غذايي سالم، از بروز بسياري از انواع كم خوني‌ها پيشگيري كنند. براي پيشگيري از كمبود فولات مقدار فراواني سبزيجات و حبوبات مصرف كنيد. اگر از محصولات حيواني استفاده نمي‌كنيد (ازجمله لبنيات)، از غذاهاي غني شده و مكملهاي غذايي براي دريافت ميزان كافي ويتامين b-12 استفاده كنيد.
رژيم غذايي
عادتهاي غذايي متعادل و سالم ميتواند به قدرت باروري كمك كند. در يك مطالعه‌ي وسيع، بيش از 17000 پرستار گزارش دادند زناني كه رژيم هاي غذايي مناسب دارند بيشتر از 66 درصد، كمتر به اختلالات باروري و تخمك گذاري دچار ميشوند. زنان مورد مطالعه در اين تحقيق رژيم غذايي سرشار از چربي‌هاي سيرنشده (اين چربي در روغن زيتون و آجيل يافت ميشود) و پروتئينهاي گياهي و چربيهاي ترانس بسيار كم داشتند. اين نوع عادتهاي غذايي باعث ميشوند كه ميزان انسولين به طور طبيعي به حد معمولي برسد و اين امر باعث مهيا شدن آنتي اكسيدانتهاي ضروري ميشود.
تنباكو
مصرف تنباكو قدرت باروري را هم در مردان و هم در زنان تحديد ميكند. تنباكو در زنان خطر بوجود آمدن جهشهاي ژنتيكي را در تخمك افزايش ميدهد. همچنين در مردان باعث توليد اسپرمهاي ناسالم، كاهش ميزان توليد اسپرم و اختلال در قدرت حركتي اسپرمها ميشود. همچنين نيكوتين و ساير مواد شيميايي، تخمك گذاري را با كاستن از ميزان ترشح استروژن دچار مشكل ميكنند.
بايد توجه داشت كه نتايج بسياري از اين تحقيقات تنها رابطه‌ي بين شيوه‌ي زندگي و بيماريها را مشخص ميكنند، و در بيان علت وقوع اين پديده‌ها ناتوان‌اند.

چه زمانی اسپرم ها قدرت باروری بیشتری دارند؟

نتیجه یک تحقیق نشان می دهد مردانی که به علت آسیب دیدگی اسپرم توانایی بارورسازی
پایینی دارند،اگر به مدت یک هفته هر روز از طریق همبستری،انزال داشته باشند، کیفیت
اسپرمشان بهبود می یابد.
یک محقق استرالیایی در کنفرانس انجمن اروپایی تولید مثل انسانی و جنین شناسی با اعلام
نتایج پژوهشهای خود گفت:در حالی که پیش از این به زوج ها توصیه می شد هر دو سه روز یک
بار رابطه جنسی داشته باشند ولی تحقیقات او نشان می دهد همبستری هر روزه به ارتقای
سلامت اسپرم ها کمک می کند.
دکتر دیوید گرینینگ به حاضران در این کنفرانس گفت او در تحقیقاتش بر 118 مرد آزمایش انجام
داده و نتیجه کارش رضایت بخش بوده است.به گفته دکتر گرینینگ میزان آسیب دیدگی اسپرم
در هشتاد درصد مردانی که مورد آزمایش قرار گرفتند،بعد از یک هفته انزال روزانه،12 درصد
کاهش یافت.
در این حال،به علت انزال روزانه میزان اسپرم های خارج شده در هر رابطه جنسی که این مردان
برقرار می کردند از 180 میلیون به حدود 70 میلیون کاهش پیدا می کرد ولی به گفته آقای
گرینینگ این رقم همچنان در دامنه مطلوب برای برخورداری از قدرت باروری است.به گفته
گرینینگ، برقراری رابطه جنسی هر روزه به افزایش تحرک اسپرم ها نیز کمک می کند.
آسیب دیدگی اسپرم ها
باور عمومی میان محققان این است که هر چه اسپرم ها به مدت طولانی تری در بیضه ها باقی
بمانند به خاطر شرایط محیطی و دمای بدن دچار آسیب دیدگی بیشتری می شوند.
در این حال،رادیکال های آزاد که به ماده وراثتی سلول ها آسیب می زنند نیز در این محیط وجود
دارد که با آسیب رساندن به ساختار دی ان ای اسپرم ها قدرت باروری را کاهش می دهد.از
سوی دیگر، دیوید گرینینگ هشدار می دهد که رابطه جنسی مستمر و مداوم با کاهش تعداد
اسپرم های خارج شده در هر انزال می تواند خطر کاهش قدرت باروری را به همراه داشته
باشد.او توصیه می کند بهترین راه برای تقویت قدرت بارداری،برقراری رابطه هر روزه در دوره
تخمگذاری زنان است.
دیوید گرینینگ همچنین با اشاره به کاهش تمایل افراد به برقراری رابطه هر روزه با افزایش
سن،بهترین سن باروری را سنین جوانی می داند.وی گفت:«ما برای باروری در جوانی خلق
شده ایم».پزشکان دیگر با جالب دانستن آزمایش های آقای گرینینگ می گویند این نتیجه شاید
برای همه مردان مفید نباشد.به گفته دکتر آلن پیسی از دانشگاه شفیلد انگلیس،همبستری هر
روزه توانایی بارورسازی مردانی را که تولید اسپرم پایینی دارند،کاهش می دهد
.

( تعیین زمان تخمك گذاری[/b])

برای استفاده از روش زمان بندی كافی است نگاهی به خصوصیات تخمك
(X) و دو نوع اسپرم حاوی كروموزومهای X و Y در آقایان بیندازیم.
می دانیم كه خانمها هر ماه در اواسط سیكل خود یك یا چند تخمك كه از
نظر جنسی فقط X هستند تولید می كنند و در مقابل آقایان دارای دو نوع
اسپرم X و Y هستند در واقع این مرد است كه جنسیت سلول تخم را تعیین
می كند به شكلی كه اگر تخمك X با اسپرمX لقاح یابد سلول تخم مونث
شده و اگر تخمكX با اسپرم Y لقاح یابد سلول تخم مذكر می‌شود.
تخمك یك سلول درشت است كه حدود ?.? میلی متر قطر دارد و با چشم
غیر مسلح هم قابل مشاهده می باشد .حركت آن بسیار كم و سنگین
است و در حدود ?? ساعت می تواند در شرایط رحم زنده بماند.
آقایان دارای دو نوع اسپرم هستند اسپرمی كه حاوی كروموزوم X است و
اسپرمی كه حاوی كروموزوم Y است.
اسپرمX دارای سر بیضی بوده درشت تر و سنگین تر و با حركت كمتری
نسبت به اسپرم Y است و طول عمر آن بیشتر است. اسپرمYكوچكتر،
فرزتر و با سرعت بیشتری می باشد و دارای دم بلندتری است سر آن نیز
گرد است ولی طول عمر آن كوتاه تر است و بسیار كم جان تر و ضعیفتر
است. در واقع تفاوت این دو نوع اسپرم است كه پایه و اساس انتخاب
جنسیت را تشكیل می دهد و تمام روشهای انتخاب جنسیت در دنیا مبتنی
بر این تفاوتها می باشد.
یك نكته مهم این است كه اگر چه اسپرمهای Y كم جانتر و دارای عمر كوتاه
تری هستند ولی تعداد اسپرمهای این نوع بسیار بیشتر از اسپرمهایX
است و این جبران كننده نقطه ضعف آنهاست .
و موجب یكسان شدن تعداد موالید دختر و پسر می شود. اسپرمهایY
نسبت به محیط اسیدی بسیار حساس هستند و سریعا در این محیطها از
بین می روند و در مقابل اسپرمهایX در این محیطها مقاومت بیشتری دارند و
به این علت در تعیین جنسیت از شستشوهای اسیدی یا قلیایی استفاده
می شود.
طبق مطالب فوق یكی از مهمترین نكات در تعیین جنسیت، تعیین زمان تخمك
گذاری می باشد و اگر مقاربت در حوالی زمان تخمك گذاری صورت گیرد،
پسر بدنیا خواهد آمد چرا كه در زمان تخمك گذاری ترشحات دهانه رحم از
همیشه قلیایی تر و رقیق تر است و ارتجاع پذیر تر است و حركت اسپرمهای
Y را بسیار سهل و آسان می كنداما اگر مقاربت ? تا ? روز بعد یا قبل از تخمك
گذاری اتفاق بیافتد شانس پسر شدن بشدت كاهش می یابد و احتمال
دختر زیاد می شود.
یكی دیگر از مواردی كه در انتخاب جنسیت می توان از آن بهره جست
ارگاسم زن ( رسیدن زن به اوج نقطه لذت جنسی را گویند ) در هنگام
مقاربت است.
می دانیم كه در هنگام ارگاسم زنانه ترشحات با PH قلیایی از دهانه واژن
ترشح می شود كه همزمان با انقباضات عضلات واژن باعث بالا راندن
اسپرمهای پسر و كمك به حركت ان اسپرمها به سمت رحم می شود و این
مورد به زوجهای خواهان فرزند پسر پیشنهاد می شود. پس بهتر است كه
اگر پسر می‌خواهید روابط عاشقانه تری در هنگام رابطه جنسی با همسرتان
داشته باشید !