همراه شدن اضافه وزن بارداری با ضعف ماهیچه ها،فشار زیادی بر ستون فقرات،دیسک،رباط ها و اعصاب وارد می کند . ایستادن با حالتی که کمر قوسی بیشتری داشته و لگن به سمت جلو متمایل باشد، شرایط را بدتر می کند . در حالیکه جمع کردن لگن و استخوان شرمگاهی به سمت داخل باعث کاهش فشار بر ستون فقرات شده و پشت شما کاملا صاف و لگن در وضعیتی مناسب قرار می گیرد.
راه حل
در وضعیت کاملا طبیعی و پا برهنه بایستید . آیا وزن شما بر نوک پاها فشار می آورد ؟ اگر این چنین است،باسن را کمی متمایل به عقب متمایل کنید،تا وزن شما بر پاشنه پا وارد شود {مطابق تصویر}.
بطوریکه قادر به حرکت دادن و بلند کردن انگشتان پا های خود باشید . برای کاهش فشار بر لگن و قسمت پایین کمر ،باسن خود را کمی به سمت عقب متمایل کنید .
لینک منبع: کمر درد بارداری