فشار بر پشت ساق پا ،باعث کاهش گردش خون پایین پا می شود.کشش آرام پشت ساق پا،نه تنها در کاهش درد موثر است بلکه گردش خون در این ناحیه را نیز بهبود بخشیده و ورم مچ پا را کاهش میدهد .
راه حل / کشش مچ :
یک حوله لوله شده را زیر پای خود قرار داده و یا از زیر انداز مخصوص یوگا استفاده کنید . انگشتان پا را بر روی حوله قرار دادهبه طوری که پاشنه پا با زمین در تماس باشد .و به مدت چند ثانیه دو پا را کاملا صاف نگه دارید ،به طوری که ماهیچه ران شل باشند .زمانی که این حرکت را انجام میدهید با پای مخالف یک گام کوچک به جلو بردارید {مطابق تصویر} . برای افزایش کشش حرکت پا به سمت جلو را ادامه دهید . این حرکت را با پای مخالف انجام دهید نیز تکرار کنید .

لینک منبع: درد و ورم مچ پا در بارداری