مواد مغذی که برای رشد قدی لازم هستند از این قرار می باشد:
- روی :
دریافت منابع خوب روی در رشد بسیار موثر است.منابع روی گوشت ها (مخصوصا آبگوشت) و مغزها و غذاهای دریایی است.
- آب :
دریافت آب کافی ماهیچه ها را تقویت کرده و به رشد قدی کمک میکند.
- کلسیم :
کلسیم برای رشد و استحکام استخوان ضروری است. منابع خوب کلسیم عبارتند از: شیر و ماست و پنیر که منابع عالی کلسیم هستند ، سبزیجاتی مثل کلم که منابع خوب کلسیم هستند و غذاهای دریایی مثل ساردین.
- ویتامین D :
ویتامین D برای متابولیسم کلسیم و رشد استخوان ضروری است. به این منظور حداقل 20 تا 30 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب لازم است.
- پروتئین :
منابع پروتئین با کیفیت عالی عبارتند از انواع گوشتها ، سفیده تخم مرغ ، حبوبات و مغزها و لبنیات .